cure for sleepless nights

                                                                                  
CURE    FOR    THE 
SLEEPLESS   NIGHTS

 

A  sound 
sleep  is  necessary 
to  regulate  immunity, 
appetite,  energy  level 
and  is  critical to 
a  sharper  memory. A 
restful  sleep  is 
considered  as  an 
essential  component  to 
a  long  and  
healthy  life   .

Day  light 
regulates  the  time 
clock  on  which 
your  body  runs 
everything-so  make  sure 
to  spend  at 
least  30  minutes 
outside  every day.

The  more  active  one 
is  during  day  ,  the 
happier  it  is 
to  be  restful 
at  night.  By 
increasing  the  movement 
of  your  muscles, 
by  walk,  swim, 
dance,  to  your 
tune.

Avoid  smoking, 
the  nicotine  in  the  cigarettes 
is  a  stimulant 
for  the  central 
nervous  system.,  so 
it  increases  your 
heart  rate  and 
blood  pressure.

Choose  the 
right  kind  of 
food  with  low 
fat,  low  calories 
carbohydrate.

A  banana 
or  handful  of 
walnuts have  sleep  inducing 
components.

Avoid  fruit  juice 
because  the  sugar 
might  make  you 
active  and  sleepless.

Alcohol  can 
initially  have  a 
sedating  effect,  but 
it  can  interrupt 
normal  sleep  patterns. 
The  quality  of 
sleep  will  not 
be  as  deep 
and  you  will 
probably  not  wake 
up  feeling  well 
rested.

At   l east 
two  hours  before 
bedtime ,  one  should 
relax  and  be 
free  from  all  exercises   mentally 
and  physically.

Encourage  yourself 
to  go  to  bed  when 
you’re  sleepy.  Some 
experts  believe  that 
sleep  comes  in cycles, 
so    staying  up 
past  the  point 
of  sleepiness  may 
give  you  more 
trouble.

During  hot 
humid  summer  nights, 
and  also  in 
drier  months  of 
winter,  spray  cold 
water  mixed  with 
few  drops  of 
lavender  oil,  on  your  lower 
legs.

Dentures  might 
help  to  support 
the  tissue  inside 
the  throat  by 
providing  a  better 
airway  which  leads 
to  uninterrupted  sleep.

Too  little 
of  mineral  can 
lead  to  leg 
cramps,    and 
slight  deficiency  of 
Magnesium  can  leave 
you  sleepless  nights. 
So  a  combination 
supplement  of  Calcium 
and  Magnesium  before 
bed  helps  regular 
muscle  movements  and 
induce  natural  sedative.Write your translation here.